Ochii și stresul: Poate stresul să afecteze vederea?
Revizuit medical de Ing. Petra Průchová, Optometrist, pe Scris de Lentiamo
Știai că stresul poate afecta, de fapt, vederea ta? Este adevărat! Când ești stresat, tensiunea arterială poate deveni instabilă, iar corpul nostru eliberează hormoni care pot provoca constricția vaselor de sânge, inclusiv a celor din ochi.
Acest lucru poate duce la vedere încețoșată, oboseală oculară și chiar dureri de cap. În plus, stresul poate agrava afecțiuni oculare deja existente, precum sindromul ochiului uscat și glaucomul.
În acest articol, vom explora diferitele tipuri de disconfort ocular care pot apărea din cauza stresului și vom prezenta simptomele, precum și soluții posibile pe termen scurt și lung.
Care este legătura dintre ochi și anxietate?
Cercetările au demonstrat o corelație între disconfortul ocular și diferite forme de stres, inclusiv anxietatea, stresul general, hiper-stimularea și epuizarea emoțională.
Ca o consecință a stresului și anxietății, corpul nostru intră într-o stare de distres și începe să ne trimită semnale pe care este important să le luăm în considerare. Aceste semnale se manifestă, de asemenea, prin vederea noastră.
Stresul, de fapt, pune la încercare întregul nostru sistem imunitar. În perioadele prelungite de anxietate și nervozitate, circulația sângelui suferă un impact negativ, reducându-și eficiența, ceea ce duce la un aport mai mic de oxigen către țesuturi și la o eliminare mai lentă și mai dificilă a toxinelor.
Fluxul redus de sânge către ochi poate provoca multe disconforturi oculare. În plus, reacțiile fizice tipice pe care le experimentăm în perioadele de stres, cum ar fi încordarea mușchilor faciali și somnul rău, sunt, de asemenea, asociate cu probleme de vedere legate de anxietate.
Citește mai departe pentru a afla care sunt acestea.
Cum afectează stresul ochii tăi
Stresul poate afecta vederea noastră în mai multe moduri. Cu ajutorul experților Lentiamo, analizăm mai jos cele mai comune efecte:
Vedere încețoșată
Afectarea vederii cauzată de stres, precum vederea încețoșată, poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții. Este adesea atribuită efectelor fiziologice ale stresului asupra corpului, inclusiv modificărilor fluxului sanguin și nivelului hormonal. Determinarea cauzelor este crucială, mai ales dacă disconfortul este cronic și nu pare să fie legat de tulburări de vedere precum hipermetropia, miopia, astigmatismul sau prezbiopia.
Oboseală oculară
Această afecțiune poate fi cauzată de perioade prelungite de stres fizic sau emoțional intens, care pot duce la tensiune musculară și oboseală oculară. Odihna adecvată, relaxarea și exercițiile pentru ochi pot ajuta la ameliorarea simptomelor și la prevenirea sindromului de oboseală oculară.
Ochi uscați sau umezi
Disconfortul ocular cauzat de stres se poate manifesta și prin uscăciune sau lăcrimare excesivă a ochilor. Aceste simptome pot fi atribuite unei varietăți de factori, inclusiv creșterii activității sistemului nervos simpatic și modificării producției de lacrimi. Gestionarea corectă a nivelului de stres și tratarea cauzelor profunde pot ameliora aceste simptome și pot îmbunătăți sănătatea oculară.
Tremurat al ochiului
Un alt fenomen comun legat de stres, care apare atunci când mușchii din jurul ochiului se contractă involuntar. Această afecțiune, cunoscută și sub numele de miochimie a pleoapelor, poate fi declanșată de factori precum anxietatea, oboseala și consumul de cofeină. Deși de obicei inofensiv, tremuratul persistent al ochiului poate necesita atenție medicală.
Sensibilitate la lumină
Cunoscută și sub numele de fotofobie indusă de stres, această afecțiune poate fi declanșată de diverși factori de stres, inclusiv emoționali, fizici sau de mediu. Un diagnostic și o gestionare adecvată sunt esențiale pentru ameliorarea simptomelor și îmbunătățirea calității vieții.
Vedere în tunel
Apare atunci când percepția cuiva devine limitată și îngustă din cauza efectelor stresului. Această condiție poate duce la o capacitate redusă de a procesa informațiile și de a lua decizii bune.
Puncte plutitoare în câmpul vizual
Apariția punctelor plutitoare, care sunt mici pete sau forme ce apar în câmpul vizual, a fost uneori asociată cu stresul. Acest fenomen apare atunci când substanța gelatinoasă a vitrosului suferă degenerări, își schimbă densitatea, vâscozitatea și se transformă în diverse formațiuni.
În cele mai multe cazuri, punctele plutitoare nu necesită tratament și vor dispărea din câmpul vizual. Dacă sunt persistente sau se schimbă rapid, este recomandat să cereți sfatul unui specialist.
Durere de cap
Mecanismele care leagă durerile de cap de stres sunt vaste și complexe. Este bine cunoscut faptul că stresul poate declanșa o serie de evenimente care duc la apariția durerilor de cap și a migrenelor oculare. Hidratarea adecvată, o postură corectă și medicamentele potrivite sunt întotdeauna soluții bune în cazul manifestărilor ocazionale.
Cu toate acestea, dacă suferiți frecvent de dureri de cap, ar fi indicat să efectuați o investigație amănunțită cu un specialist medical.
Poate stresul cauza ochi roșii?
Stresul poate fi într-adevăr un factor care contribuie la apariția ochilor roșii, deși, de obicei, într-un mod indirect.
În primul rând, ne putem întreba: de ce pot deveni ochii noștri „roșii”? În situațiile în care ochiul este iritat sau supus unui efort excesiv, vasele de sânge din zonă se dilată pentru a facilita un flux sanguin mai bun.
Această reacție fiziologică este un mecanism natural de protecție al ochiului și este responsabilă pentru aspectul roșiatic caracteristic al ochiului afectat.
Când suntem stresați, anxioși, insuficient odihniți sau obosiți, ochii noștri pot deveni roșii. În alte cazuri, acest fenomen poate apărea din alte motive. Pentru a afla mai multe, citiți articolul nostru detaliat despre ochi roșii.
Poate stresul să afecteze permanent ochii?
În mod normal, nu. Este liniștitor să știm că majoritatea problemelor de vedere cauzate de stres sunt doar temporare și se rezolvă odată cu aplicarea unor tehnici de relaxare. Cu toate acestea, stresul mental prelungit poate avea un impact negativ asupra sănătății ochilor, ducând la distorsiuni vizuale și, în cazuri rare, chiar la pierderea vederii.
Este esențial să prioritizăm gestionarea stresului și practicile de îngrijire personală pentru a diminua efectele negative ale stresului asupra corpului nostru.
Consultarea unui specialist medical este întotdeauna recomandată pentru cei care experimentează tulburări de vedere persistente sau severe, chiar dacă sunt cauzate de stres. Un profesionist în domeniul sănătății oculare vă va oferi sfaturi adecvate pentru a reduce disconfortul și a preveni posibilele agravări.
Ce poți face pentru a evita problemele de vedere cauzate de stres?
Pentru a preveni problemele de vedere cauzate de stres, există câteva metode simple pe care le poți încerca. Prin implementarea acestor strategii, poți reduce semnificativ riscul de a dezvolta probleme de vedere legate de stres și să menții o sănătate optimă a ochilor. În multe cazuri, beneficiile se vor resimți destul de rapid.
Iată sugestiile de top ale specialiștilor Lentiamo pentru a evita problemele de vedere cauzate de stres:
Fă pauze regulate
Asigură-te că faci pauze regulate de la activitățile care îți solicită mintea și corpul. Studiile arată că pauzele scurte luate la fiecare oră reduc stresul fizic și mental, permițându-ți să te întorci la sarcini cu o concentrare și energie reînnoite. În plus, ajută la prevenirea epuizării și la reducerea riscului de a dezvolta probleme cronice legate de stres.
Încearcă ochelari pentru calculator
Prin reducerea cantității de lumină albastră care ajunge la ochi, ochelarii pentru calculator pot ajuta la diminuarea disconfortului asociat timpului îndelungat petrecut în fața ecranelor. De asemenea, aceștia pot contribui la îmbunătățirea calității somnului și, implicit, la reducerea nivelului de stres în timpul zilei.
Practică tehnici de relaxare
Respirația profundă, meditația sau yoga pot ajuta la reducerea nivelului de stres. Prin respirații lente și profunde, puteți activa răspunsul de relaxare al corpului, scăzând tensiunea arterială și ritmul cardiac, îmbunătățind digestia și întărind sistemul imunitar. Practicarea regulată a acestor tehnici poate aduce beneficii pe termen lung, cum ar fi claritatea mentală îmbunătățită și stabilitatea emoțională.
Menține o dietă sănătoasă și echilibrată
Consumul de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, poate ajuta la reglarea stării de spirit și la reducerea anxietății. Mai mult, o dietă echilibrată poate îmbunătăți sănătatea fizică generală, ceea ce duce la o rezistență crescută și o mai bună gestionare a stresului.
Fă exerciții fizice regulate
Exercițiile fizice ajută la eliberarea endorfinelor, care sunt stimulente naturale ale stării de bine, și reprezintă o modalitate eficientă de a gestiona stresul și de a îmbunătăți starea generală de sănătate.
Prioritizează somnul de calitate
Somnul promovează restaurarea fizică și mentală, îmbunătățește funcția cognitivă și starea de spirit. Un somn adecvat sprijină, de asemenea, funcția imunitară, reduce riscul de boli cronice și ajută la reglarea apetitului și a greutății.
Ține un jurnal
Scrierea gândurilor și emoțiilor poate ajuta la procesarea și înțelegerea sentimentelor, ducând la reducerea nivelului de stres. Ținerea unui jurnal poate oferi un sentiment de control și organizare, permițându-ți să abordezi factorii de stres mai eficient.
Caută ajutor profesional
Ce se întâmplă dacă ai încercat toate sugestiile de mai sus, dar acestea nu sunt suficiente pentru a-ți gestiona nivelul de stres și problemele oculare cauzate de stres? Atunci este important să consulți specialiști.
- Consultă medicul tău generalist pentru a înțelege ce măsuri concrete poți lua pentru a reduce stresul și pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții.
- Ia în considerare servicii de consiliere psihologică. Dacă te confrunți frecvent cu probleme legate de stres care îți afectează viața de zi cu zi, terapia ar putea fi benefică.
- Programează examene oftalmologice pentru a monitoriza eventualele schimbări ale vederii și pentru a aborda potențialele probleme din timp. Indiferent de stres, nu uita că este întotdeauna important să mergi regulat la oftalmolog.
Când stresul își face simțită prezența, este comun să experimentezi simptome precum dureri de cap, vedere încețoșată, oboseală sau ochi uscați. Nu ignora aceste sfaturi și trucuri – ochii tăi (și sănătatea ta generală) îți vor mulțumi!
Gânduri de încheiere de la Lentiamo:
Este important să recunoaștem că stresul poate afecta într-adevăr vederea. Acordarea timpului pentru tine însuți sau încercarea unor tehnici simple de relaxare poate fi adesea o soluție. Totuși, este recomandat să consulți un specialist medical dacă observi modificări ale vederii sau dacă te simți copleșit de stres.
Surse
2. Mount Sinai, Relaxation techniques for stress
Comentarii