6 sfaturi împotriva ochilor obosiți
Revizuit medical de Ing. Petra Průchová, Optometrist, pe 11. 2. 2020 Scris de Lentiamo
Cum poți găsi alinare împotriva ochilor obosiți?
Ochii obosiți și încordarea oculară sunt probleme tot mai frecvente. Mulți dintre noi petrecem ore în șir în fața ecranelor digitale la locul de muncă, adesea fără protecție împotriva luminozității, iar acest lucru poate afecta sănătatea ochilor.
Ochii obosiți și încordarea oculară pot duce la dureri de cap care persistă chiar și după plecarea de la birou. Încordarea poate provoca, de asemenea, o senzație de furnicături în retină și poate duce chiar la spasme faciale. Un alt simptom este sindromul privitului la calculator. Toate aceste simptome apar ca urmare a oboselii provocate de privirea ecranelor digitale timp de mai multe ore consecutiv.
Din fericire, există modalități prin care poți reduce acest disconfort. În acest articol îți explicăm cum.
Care sunt cauzele ochilor obosiți?
Încordarea ochilor este influențată de mai mulți factori care țin de modul în care funcționează un ecran digital.
- Luminozitatea:
Imaginați-vă că trebuie să priviți un bec timp de câteva ore, zi după zi. Este o situație similară cu petrecerea unui timp îndelungat în fața computerului.
- Lumina albastră:
Lumina albastră este considerată a fi foarte dăunătoare. Poate contribui la degenerarea maculară legată de vârstă. Uneori, dacă vă întoarceți brusc capul, puteți vedea puncte negre în fața ochilor – un efect asemănător cu degenerarea maculară, cunoscută și sub denumirea de AMD, o afecțiune vizuală asociată expunerii la lumina albastră. Persoanele afectate observă de obicei un punct negru în centrul câmpului vizual, care se mărește pe măsură ce vederea se deteriorează, până când blochează zona centrală. Pentru a reduce expunerea la lumina albastră, asigurați-vă că purtați ochelari pentru calculator de fiecare dată când lucrați la computer.
- Concentrarea:
Oboseala ochilor nu este cauzată doar de ecran, ci de privirea îndelungată către acesta. Este firesc să simțiți încordare la finalul unei zile aglomerate. O senzație similară poate apărea și după câteva ore de condus. De aceea, este important să luați pauze regulate atât în timpul drumurilor lungi, cât și la birou.
- Lumina intermitentă: Lumina intermitentă apare adesea în timpul navigării pe internet. Trecerea de la albul unui document text la nuanțele mai închise sau colorate ale unui site creează un contrast care poate provoca încordare oculară.
Cum poți lupta împotriva oboselii ochilor?
Cum poate fi contracarată problema ochilor obosiți? Îți recomandăm: Poartă ochelari de protecție pentru calculator, așa cum este descris mai sus. Acest tip de ochelari blochează lumina albastră emisă de computere, tablete și smartphone-uri, astfel încât undele albastre să nu ajungă la ochi. Astfel, pot reduce oboseala și uscăciunea oculară după o zi lungă în fața ecranului. Ochelarii cu filtru blue light pot contribui, de asemenea, la un somn mai odihnitor, pot diminua durerile de cap și pot ajuta în prevenirea dezvoltării miopiei.
Recomandările noastre pentru ochelarii de protecție pentru calculator:
Citiți mai multe despre ochelarii cu filtru blue light ai brandului urban Meller.
Primii pași împotriva ochilor obosiți
Dar cum putem reduce cu adevărat sindromul ochilor obosiți și încordarea oculară? În zilele noastre, este dificil să evităm complet ecranele digitale…
- Există două moduri de a reduce expunerea la lumina albastră: purtați ochelari cu filtru special și activați modul de afișaj de noapte din setările computerului. Acesta schimbă tonurile ecranului într-o nuanță ușor portocalie, filtrând o parte din lumina albastră.
- Reduceți luminozitatea ecranului, mai ales atunci când vă aflați într-o cameră întunecată. De asemenea, ajustați luminozitatea atunci când ecranul este iluminat de o sursă externă și nu are nevoie de intensitate proprie ridicată.
- Pentru a combate problemele de concentrare, luați pauze scurte și regulate în timpul zilei de lucru. În timpul pauzelor, evitați să priviți alte ecrane – o privire pe fereastră poate fi suficientă pentru a relaxa ochii.
Dacă suferiți frecvent de ochi obosiți și încordare oculară, vă recomandăm să utilizați picături pentru ochi, pentru a reduce disconfortul.
Încă nu sunteți mulțumiți? Încercați aceste 6 sfaturi împotriva ochilor obosiți și a încordării!
- Felii de castravete:
O metodă clasică și eficientă este răcirea pleoapelor cu felii de castravete. Luați un castravete proaspăt de la frigider, tăiați două felii subțiri și așezați-le pe pleoape timp de aproximativ 10 minute. Castravetele are un efect de răcorire și hidratare, exact ceea ce au nevoie ochii obosiți.
- Pliculețe de ceai:
Dacă nu aveți castravete, puteți folosi pliculețe de ceai. Mușețelul este o alegere excelentă. Preparați câteva căni de ceai, apoi lăsați pliculețele să se răcească în frigider. Așezați-le pe pleoapele închise timp de zece minute.
- Linguri reci:
Puteți calma ochii obosiți și iritați cu linguri reci. Puneți două linguri la frigider timp de aproximativ 30 de minute. Metalul rece ajută la contractarea vaselor umflate. Nu puneți lingurile în congelator – pielea sensibilă din jurul ochilor se poate irita.
- Masajul ochilor:
Un masaj delicat poate relaxa zona ochilor. Tapotați ușor cu vârful degetelor în jurul ochilor. Puteți folosi și o cremă sau un gel. Pielea din această zonă este foarte fină, așa că masați cu atenție.
- Yoga pentru ochi:
Exercițiile de yoga pentru ochi pot oferi rezultate excelente. Practicate zilnic, pot întări musculatura fină a ochilor.
- Picături pentru ochi:
Picăturile pentru ochi pot fi utilizate pentru calmarea ochilor obosiți și iritați. Deoarece ochii obosiți produc mai puține lacrimi, picăturile pot fi de ajutor. Dacă aveți nelămuriri, urmați instrucțiunile sau consultați un medic oftalmolog.
Aveți alte sfaturi care ar putea fi utile? Scrieți-le în comentarii!
Comentarii
Adăugați o întrebare
Cristiana
Buna ziua,
Nu putem avea un raspuns la aceasta intrebare fara un consult medical. Daca
disconfortul este foarte puternic, programati-va la un consult cat mai curand.
Cauzele pot fi multiple si este indicat sa fie tratate in faza incipienta.
Multa sanatate
Cristiana
Buna ziua,
Puteti incerca metodele mentionate in articolul de mai sus pentru relaxare.
Daca problema persista este nevoie sa mergeti un consult oftalmologic. Doar in
acest fel se poate afla cauza exacta si remedia printr-un eventual tratament
medicamentos.
Multa sanatate
Nico
Buna Nico,
Iti multumim pentru opinie. Pentru un raspuns detaliat, am solicitat ajutorul
optometristului nostru care m-a informat ca nu există încă studii care să
confirme 100% ca ochelarii BlueLight vor ajuta impotriva obosealii ochilor
atunci când lucrăm cu ecranele digitale. Acesti ochelari funcționează pe
același principiu în care foliile transparente se lipesc pe ecranul unui
computer sau pe un monitor flicker-free.
Utilizarea computerelor, telefoanelor mobile și tabletelor este asociată cu
anumite dezavantaje, în principal dezechilibrul în spectrul de culoare al
luminii emise de catre ecran. Este clar dominat de componenta albastră, care
are un efect vizibil asupra corpului uman. Tratamentul de suprafață BlueLight
blochează radiațiile de la 280 la 420 nm. (culoare albastră 380–500nm
aprox.), adică absoarbe și o parte din lumina vizibilă, care este în
intervalul de la aprox. 380 – 780 nm. Lumina albastră promovează
activitatea și suprimă eficient nivelurile hormonale, care suprimă somnul.
Prea multă lumină albastră = somn insuficient. Acesti ochelari ameliorează
senzația de uscăciune a ochilor, ameliorează iritațiile și durerile de cap,
elimină radiațiile UV, accentueaza detaliile și îmbunătățesc
contrastul.
Din acest punct de vedere, ochelarii BlueLight reprezinta un avantaj. Cea
de-a doua parte o reprezintă bolile oculare, precum cataracta, DMA, pterygium,
pinguecula etc., care sunt susținute de radiațiile UV și sporesc riscul.
Până în prezent, nu am folosit computerele suficient de mult pentru a crea un
studiu care să confirme eficacitatea ochelarilor. Desigur, regula 20–20–20
este de asemenea eficientă, dar nu poate ajuta pe toată lumea și violá –
ochelari BlueLight: )
De asemenea, nu toți medicii sunt de acord întotdeauna intru totul asupra
unui rapuns clar. Așa cum unii resping chirurgia laser pentru ochi, alții nu
sunt de acord cu efectul ochelarilor bluelight…
Toate cele bune
White C.
La un articol ce face reclama mascata sau nu la niste produse sau incearca sa creeze link-uri pentru a creste valoarea pe motoarele de cautare a unui site web, nu te poti astepta la obiectivitate.
Regula 20-20-20 este de a te opri din privit in monitor la fiecare 20 min., pentru o perioada de cel putin 20 sec. si a privi la un obiect situat la cel putin 20 de metri distanta.
Si ca sa citez:
As The College of Optometrists states: ‘'The best scientific evidence currently available does not support the use of blue-blocking spectacle lenses in the general population to improve visual performance, alleviate the symptoms of eye fatigue or visual discomfort, improve sleep quality or conserve macula health.’'
Multumim pentru comentariu, ne bucura interesul dvs. in publicatiile din domeniu. Precum am raspuns si comentariului precedent, parerile specialistilor difera, iar alegerea ramane in mainile fiecaruia.
Problema nu este doar in concluziile studiilor, ci si in lipsa lor intr-o cantitate si calitate suficienta. Ceea ce nu putem nega este ca o mare parte din „populatia generala“ isi petrece timpul inainte de somn in fata ecranelor. Conform unui articol publicat recent de APA, s-a dovedit ca ochelarii cu filtru albastru au imbunatatit atat rezultatele de munca, cat si somnul a 63 de manageri care au luat parte in experiment. Mai mult de atat, inca din 2019, the Journal of Phychiatric Research a descoperit ca purtarea ochelarilor pentru protectie de lumina albastra de catre persoanele care sufera de insomnii a imbunatatit calitatea somnului. Cu totii cunoastem efectele nocive ale lipsei de somn si ca aceasta poate duce si la neurastenie, avand consecinte subapreciate de populatie.
Un alt plus al ochelarilor si lentilelor de protectie calculator este protectia contra razelor UV, care sunt inca mai nocive decat lumina albastra.
Revenim la aceeasi concluzie, fiecare consumator are dreptul sa evalueze informatia si sa ia propriile decizii de a recurge la utilizarea unui produs sau nu.
Toate cele bune,